小东关注||夏雨心晴——作为暴雨洪灾的亲历者，我们应该如何调整自己的心理状态？

近日来，台风杜苏芮席卷了我国的多个城市，河北、北京、东北等地出现极端强降雨天气，多地遭暴雨袭击发生地质灾害，部分河流发生有实测资料以来最大洪水，黑龙江省部分地区也面临着严峻的灾害影响。暴雨、洪水威胁着我们的生命财产安全。紧张、焦虑、恐惧袭击着我们的心理健康。

那么，在面临如此严重的自然灾害时，作为灾难的亲历者，我们应该如何调整自己的心理状态，积极地应对它带给我们的一系列影响呢？

1

合理表达自己的情绪

灾难下的不安、恐慌都是正常的情绪反应，当我们在经历不良情绪的侵袭时，可以向周围的亲人朋友吐露自己的不安与恐惧，或者在安全的环境内将自己内心的情绪通过大哭、捶打枕头被子、运动等方式宣泄出来。如果将自己的痛苦说出口、公之于众有些难为情的话，还可以尝试用日记的方法，将自己的感受写在纸上，通过笔端宣泄自己的负面情绪。

2

尽量保持规律的饮食与睡眠

在暴雨洪水的影响下，我们可能会食欲不振、失眠多梦，甚至心跳加速、头晕、恶心等。良好的身体状态是我们应对灾难的必要保证，只有保证良好的身体健康，我们才能够更好的应对灾难带给我们的一系列不良影响。因此，我们应该按时吃饭，至少要保证必要的营养物质摄入。作息规律，如果出现失眠等状况，可以通过正念、冥想等方式让我们更快的进入睡眠。

3

重新认识灾难事件，关注生活中的积极信息

灾难过后，我们可能会产生许多不合理的认知，例如认为这个世界非常危险，又或者将某些糟糕事情的发生归咎于自身而感到内疚。这些不合理的认知会持续损害我们的身心健康，因此，我们应该尝试着重新认识灾难，重建自己的认知。我们可以聆听家人朋友的观点和想法，向他们寻求帮助，也可以咨询心理中心的老师，获得更专业的心理支持。同时，我们可以关注生活中的积极信息，重新感受生活的美好，建立对世界的信任，逐渐回归正常的生活。

4

积极行动，从小事做起

经历过灾难后，我们往往很长一段时间都缓不过来，这是正常的心理状况，但同时我们也要主动意识到自己身上发生的变化，积极行动以应对灾难的影响。我们可以尝试多参与社交，和亲人朋友甚至是陌生人聊聊天，接收他人带给我们的正能量。同时，我们也需要逐步恢复正常的学习生活，我们可以从小事做起，例如打扫房间，阅读写作、完成作业等等，慢慢增加自己对于生活的掌控感。我们也可以将注意力转移到新鲜事物上，例如学习一项新技能等等。用积极的心态来面对灾难的影响，从小事做起增加自己的能动性和控制感，生活就会在我们的行动中变得越来越好。

灾难无情人间有爱。我校心理中心将时时、及时地为全体同学提供心理支持。如果遇到困境，同学们还可以拨打黑龙江省教育厅公益心理咨询热线15546080012、15546010012（每日8:00-20:00，节假日不休）、东北林大学心理援助热线17645158525（每日24小时持续开通，节假日不休），或前往东北林业大学心理健康教育中心公众号平台预约，相信专业的咨询师会给予大家最有力的心理支持。

东林心理，一路有你，愿我们历经风雨，仍不畏波涛，扬帆远航。

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策划|校心理中心

撰稿|芦雪

编辑|王欣

责任编辑|李晋旭 郭欣宇

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